Calorias Abobrinha

"Os vegetais são uma obrigação em uma dieta. Sugiro bolo de cenoura, pão de abobrinha, e torta de abóbora." ~ Jim Davis.

Acredite em mim as pessoas, se havia algo como um "puro non-vegetariano" que estava a descrever-me cerca de um ano atrás. Eu simplesmente não poderia ter o suficiente de carne e peixe e ovos. Eu só poderia ter sido responsabilizado pela queda no número de animais abatidos para alimentar a humanidade. Mas então eu mudei para esse lugar onde o maior número de pessoas são vegetarianas e de todas as articulações e restaurantes nas imediações só serviram comida vegetariana. Isso é quando eu descobri as maravilhas de couve de Bruxelas, brócolis, alface e abobrinha. Yum é a palavra de todos eles. Quer dizer, eu sei que muitos de vocês já estão estragando seus narizes, mas acredite em mim as pessoas, elas são saudáveis ​​e muito saborosos. É tudo uma mentalidade que os vegetais são yuck. Além de todos vocês que estão do lado mais pesado, como refletido na balança, deve comer mais das hortaliças acima mencionadas e dar esse pacote de batatas fritas a miss! Você quer saber por quê? Eu vou te dizer exatamente o porquê. Tome abobrinha, por exemplo, que pertence à categoria de verão na lista de tipos de squash. Teor de água da abobrinha é tão elevada como 95%. Então, ele não só mantém totalmente hidratado durante os verões, ele livra seu corpo fora toxinas e estimula o metabolismo. Quer saber mais dos benefícios de saúde tais abobrinha? Bem, nos parágrafos seguintes vou lhe dar mais informações abobrinha nutricional incluindo calorias abobrinha.

Calorias em abobrinha

A tabela a seguir vai dizer a todos os povos peso-consciente sobre calorias abobrinha abobrinha e por quê deve se tornar o melhor amigo dos seus pratos.

Formulário de Abobrinha

Porção

Número de calorias

Calorias da

Gordura

Carboidratos

(Em gramas)

Proteínas

(Em gramas)

Raw Abobrinha

124 g

20

2

4,15

1,5

Bebê Abobrinha

85 g

2

0

0,34

0,3

Abobrinha cozida com sal

90 g

14

0

3,54

0,58

Abobrinha grelhada

110 g

70

54

4

2

Cerveja golpeado abobrinha lascas

100 g

190

99

19

2

Precisa dizer mais? Realmente, abobrinha pode ser devorado até mesmo por aqueles em uma dieta low-carb. Claro que a contagem de calorias quando você monta cerveja bater, mas isso é por causa da cerveja, e não o vegetal verde que os franceses chamam carinhosamente courgette. Mas eu acho que você gostaria de saber mais sobre nutrição abobrinha e por isso aqui vai.

Outros Zucchini Informação Nutricional

Para aqueles que estão construindo argumentos como abobrinhas são amargos, só porque o seu anti-abobrinha fórum está indo para baixo, aqui estão alguns fatos mais que o levarão a todos vocês em um passeio de culpa por ter evitado abobrinha por tanto tempo. A propósito, são por vezes zucchinis amargo devido às condições de habitat rompidas, tais como a nutrição solo esgotado, a temperatura aumentada e humidade reduzida, a qual produz compostos conhecidos como cucurbitacins neles. Mas isso é verdade até mesmo para pepinos. Seguindo em frente, aqui estão mais algumas informações sobre abobrinhas aborrecê-lo em suas cabeças que comer é mais do que gratificantes as demandas de suas papilas gustativas.

* Enquanto prima abobrinha tem cerca de 20% da necessidade diária de vitamina A e 14% de vitamina B6, cozidos, salgados abobrinha pele do que foi deixado em tão rico em vitamina C que 35% da estipulação de valor diário é cumprido por ele com lan!

* Zucchini também contém tiamina (4%) e riboflavina (10%) ambos os quais são variedades de vitamina B, boas para a manutenção do apetite, na prevenção de beribéri e assegurar o crescimento e prevenção das alterações anormal localizada estrutural de uma parte do corpo e perda de peso, respectivamente.

* 24 mcg de folatos, uma vitamina B imperativo forma para o desenvolvimento celular e reprodução, são encontrados em cada 100 g de abobrinha. Isto o torna um deve comer para esperar mães para garantir a saúde do feto.

* Além disso, tem cerca de 2% do DV de ácido pantoténico, que é uma vitamina do complexo de vitamina B que é extremamente importante na oxidação de gorduras e hidratos de carbono e de certos aminoácidos. Juntamente com isto, ele tem de 3% do DV do teor de niacina que novamente é a vitamina B essencial para a função normal do sistema nervoso e do aparelho gastrointestinal.

* Raw abobrinha tem níveis elevados de potássio de cerca de 325 mg e um teor de sódio de 12 mg.

* Zucchini também tem pequenas quantidades de minerais cálcio (2%), cobre (3%), ferro (2%), magnésio (5%), fósforo (5%), e zinco (2%).

* Tem 19% de a estipulação DV do manganês mineral que auxilia as funções corporais de canalização mineral, a extracção óptima das vantagens de minerais para manter os ossos da cartilagem, e da pele em navio-forma e também ajuda tendem a aliviar tensa ou cólicas músculos.

* Abobrinha é uma importante fonte de luteína, que é ótimo para a saúde macular prevenção da degeneração macular, com cerca de 113 gramas contendo 2,401 mcg. do mesmo, lembrando Bruxelas nutrição brotos a este respeito. Na verdade as pessoas que são cerca de 60 anos de idade devem aumentar o seu consumo, devido a isso como a degeneração macular é a principal causa da cegueira problema entre as pessoas de 60 e acima. A luteína é alta em todas as variedades de squash.

* Raw abobrinha não tem presença de colesterol em tudo!

[* As porcentagens na faixa indicam o DV (Valor diário) do conteúdo e não a sua quantidade no vegetal.]

Veja, eu não estou desencorajando-lo de seguir Jim Davis e comer pão de abobrinha. Delicie-se com receitas de pão de abobrinha tanto quanto você quiser, mas entenda que comer vegetais verdes em uma base regular é muito essencial para um corpo saudável, bem como da mente. Abobrinha é uma opção de saúde, tais amigável que é rico em proteínas, açúcares, dando energia (2,15 g), 1,4 g de fibras, e insignificantes quantidades de gorduras (0,04 g) a partir dos quais o conteúdo de gordura saturada é um g 0,009 minúscula. O mais importante é você não tem nada para se preocupar quando se trata de calorias abobrinha como apenas 16% de proteínas e 75% de carboidratos. Na verdade, antes de eu terminar este artigo, vou dar a receita lábio-smacking de Salmon Provenal com abobrinha - um prato super-ricos em vitamina D, B6 e B12, Omega-3 os ácidos gordos, niacina, selênio e magnésio Salmon Provenal com Abobrinha

Para quatro porções, você precisa ter,

* Filé de salmão, 4 peças (6 onças, sem pele)

* Abobrinha, 3 médio (8 onças, cortado longitudinalmente ao meio, e depois transversalmente em "de espessura.)

* Os Tomates, 1 28-onça pode (tomates inteiros em suco)

* Cebola, 1 (pequena picada)

* Os Azeitonas Kalamata, CUP (picado)

* Água, 2 colheres de sopa.

* Azeite de oliva, 1 colher de sopa.

* Os alcaparras, 1 colher de sopa. (Escorrido e picado)

* O suco de limão, 1 colher de sopa. (Fresco)

* Óleo, 1 colher de sopa.

* Pimenta preta, tsp ⅛.

* Salt, colher de chá.

Procedimento

Aplicar o sal ea pimenta em ambos os lados do filete. Agora, despeje o óleo em uma 12 "frigideira e coloque-o em médio-alto para ficar aquecido. Uma vez quente, coloque o filé na frigideira e gire o botão de calor e médio. Deixe um lado da cozinheira peixe por pelo menos 3 minutos antes de entregá-lo. Ao mesmo tempo, reserva sobre th pena xícara de suco de tomate de lata e escorrer para fora o resto. Corte os tomates. Aos poucos você vai ver que o filé estão girando uniformemente opacificada. Isso indica que eles são cozidos. Coloque-os em um prato e imediatamente envolver o prato com papel alumínio para reter o calor no peixe. Depois disso, adicione a cebola na frigideira e mexa por 5 minutos. Em seguida, despeje o suco de tomate e jogue os tomates. Continue mexendo até a ebulição constante define dentro Uma vez que o molho tenha engrossado o suficiente, removê-lo do fogo e acrescente as alcaparras e azeitonas para ele. Enquanto o molho estiver engrossando, você precisa colocar as fatias zuchhini imersos em água ao microondas por 5 minutos. Lembre-se de quebrar a tigela com um envoltório de plástico e bem ventilado. Cozinhe-o em alta. Uma vez que o zuchhini é bastante suave, escorra o excesso de água. Agora, adicione o suco de limão para as belezas fatiadas e mexa bem para misturar. Para servir, em primeiro lugar colocar o filete sobre placas individuais, cobri-lo com o molho. Colocar as fatias zuchhini no lado de cada filete.

Ah, e se você deseja extrair o máximo de benefícios abobrinha então não de pele como o número máximo de estes nutrientes são tudo em que exocarpo. Realmente você não pode pedir mais. Então, vá em frente em um sans compulsão abobrinha que o terrível cringe!